الرئيسية التحكم التسجيل أتصل بنا
النتائج 1 إلى 6 من 6

الموضوع: برود الأعصاب .. فن وهندسة

  1. #1
    المشرفة العامة
    الصورة الرمزية همس

    الحاله : همس غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: May 2011
    رقم العضوية: 12
    الدولة: United Arab Emirates‏
    المشاركات: 11,961
    Array

    أوسمة العضو


    افتراضي برود الأعصاب .. فن وهندسة




    برود الأعصاب …. فن وهندسة


    نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران! كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً…

    لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة…”أنت مطرود


    الكوب بداخلك

    تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون…أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!!

    والنتيجة خسارة لا تعوض…


    ترويض الغضب.. خطوات عملية …

    من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:-


    الاسترخاء :

    هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها

    · الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.

    · البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع … إلخ).

    · ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.

    الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.

    · النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.

    · العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.

    · الاستماع إلى القداسات والالحان والترانيم بصوت مرنمك المفضل وأنت مغمض العينين.

    · تذكر الله كثيراً، ولا تنسى ابدا ان تبدأ يومك معه وفى حضرته

    · التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.

    · أبتسم كثيرا.

    · أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.

    ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.


    التواصل :

    يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.

    عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.

    قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة. ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها



    إدارة الحوار بدون غضب:-

    · مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام.

    · مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.

    · ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.



    استخدام روح الفكاهة :

    الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين :-

    (أولاً ( لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.

    ( ثانياً ( لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.


    تغيير البيئة:

    مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.

    وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية :-

    · محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى .

    · إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.

    · فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.



    ممارسة رياضة:

    عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة – الجري – تمرينات الأيروبكس و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.

    وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.



    وأولاً و أخيراً توجه إلى الله وأرفع وجهك إليه وأطلب منه بلجاجه

    أن يتدخل فى حياتك هتلاقى نفسك أعصابك هديت بشكل غريب



    لَا إِلَهَ إِلَّا أَنْتَ سُبْحَانَكَ إِنِّي كُنْتُ مِنَ الظَّالِمِينَ

  2. #2
    مشرفة قسم الهواتف والأجهزه اللوحيه
    الصورة الرمزية عيون الشوق

    الحاله : عيون الشوق غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: Mar 2013
    رقم العضوية: 6554
    الدولة: المملكه العربيه السعوديه
    السيرة الذاتيه: ماسالت الشمس عن حزن الغياب..علمتني الشمس ارضى بالرحيل..
    المشاركات: 1,769
    Array

    افتراضي

    وأولاً و أخيراً توجه إلى الله وأرفع وجهك إليه وأطلب منه بلحاجه
    أن يتدخل فى حياتك هتلاقى نفسك أعصابك هديت بشكل غريب..


    صدق هموسه مافيه افضل ان الشخص يلتجأ لله في جميع أموره..

    يسلمو ع موضوعك الجميل
    دمتي بصحه وعافيه..



    عُذرًا ايُِها الحٌبْ لمّ تَعْد جّمِيلااً كمَا كُنتْ..

  3. #3
    المدير العام
    الصورة الرمزية عــيـ دبـي ــون

    الحاله : عــيـ دبـي ــون غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: Apr 2011
    رقم العضوية: 1
    الدولة: United Arab Emirates‏
    العمل: موظف
    المشاركات: 6,015
    Array

    افتراضي

    ترويض الغضب.. خطوات عملية …

    يعطيج العافيه على هالمشاركه وعلى هالخطوات المذكوره بالاضافه الى ماقالته اختي عيون الشوق

  4. #4
    ‎مراقبه منتدى الخواطر
    الصورة الرمزية سحآبة صيف

    الحاله : سحآبة صيف غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: May 2011
    رقم العضوية: 10
    الدولة: الإمارات
    الهواية: الإنشاد - الكتابة - السباحة
    السيرة الذاتيه: طالبــــــة .. حســـــاسه
    العمل: طالبــــهــ
    المشاركات: 3,468
    مزاجي
    24
    Array

    أوسمة العضو


    افتراضي برود الأعصاب .. فن وهندسة

    رائعة سيدتي
    الضيقة إللي معي لآ شفتك أفقدهآ // سبحآن ربي لآ شفتك زآنت أخلآقي
    أهديتني أجمل اللحظآت و أسعـدهآ // أشكر شعورك و طيبة قلبك الرآقــي

  5. #5
    مشرفة القسم العام
    الصورة الرمزية كتبيه محبوبه

    الحاله : كتبيه محبوبه غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: May 2011
    رقم العضوية: 32
    الدولة: الـعـаℓ3ίή ـين دار الزين
    الهواية: عـلمني ڪيف آنٍسٌـآڪ ♥
    السيرة الذاتيه: لااله الا الله
    العمل: مبعدهـ دآري عن ديـآركـ ♥
    المشاركات: 6,039
    مزاجي
    26
    Array

    أوسمة العضو


    افتراضي

    · فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.


    يعطييج العاافييه حبيبتي همس على المشاركه الطيبه


  6. #6
    المشرفة العامة
    الصورة الرمزية همس

    الحاله : همس غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: May 2011
    رقم العضوية: 12
    الدولة: United Arab Emirates‏
    المشاركات: 11,961
    Array

    أوسمة العضو


    افتراضي

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عيون الشوق مشاهدة المشاركة
    وأولاً و أخيراً توجه إلى الله وأرفع وجهك إليه وأطلب منه بلحاجه
    أن يتدخل فى حياتك هتلاقى نفسك أعصابك هديت بشكل غريب..


    صدق هموسه مافيه افضل ان الشخص يلتجأ لله في جميع أموره..

    يسلمو ع موضوعك الجميل
    دمتي بصحه وعافيه..
    صدقتي يالغلا في ردج الرائع .. راق لي هالرد الجميل ..

    الله يسلمج .. والاجمل تواصلج الجميل ..



    لَا إِلَهَ إِلَّا أَنْتَ سُبْحَانَكَ إِنِّي كُنْتُ مِنَ الظَّالِمِينَ

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •